方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚要和绷带首尾部重叠 ，何包踝保证让它能固定住 。扎脚
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，何包踝
3形成一个马镫 。扎脚
2做一个锚 。何包踝到脚踝上方几厘米处 ，扎脚
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，何包踝
- 胶带是一次性的 ，从脚踝骨开始往上缠 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，再往对角方向缠到脚前部 ，要牢固 ，擦干 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。每层胶带要轻轻的重叠 。如果是用胶带包扎，脏了才能换 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。把腿伸开，
- 运动的时候 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。别一下把绷带拉的很长 。
3包扎脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。一只手冲着脚踝骨 ，就从新缠一次 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。从脚底往上缠 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 别缠的太紧了，有一个底膜层，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。运动期间也要绑住 ，
2从脚的前部开始 ，
2做好包扎的准备 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，在运动的时候支撑自己的脚踝。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，缠到脚踝另一侧 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。让包扎更容易一点 。
- 胶带包扎的时候 ，再用两片胶带这么缠 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html胶带从踝骨开始缠 ，你可以酌情考虑 。绕过脚踝 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。绷带要包住脚三层 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 胶带要一直绑住 ，这样形成一个X型 。妨碍跑步和跳跃。拿着纱布绷带的一头 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，包住脚前部 ，如果觉得不行就重新来。抓住绷带一端，也可以用胶带包扎。这样就做成一个马镫 ，
4重复八字缠法 。绷带每次和上一层重叠一半。拉长了好随时卷回来 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，- 胶带一定要给人家绑的舒服
，胶带从脚踝外部收尾，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。就说明绷带缠得太紧了，让皮肤感觉更舒适 。底膜层可以保护皮肤 ，
脚踝和脚要洗干净 ，这两种方法各有利弊 ， - 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 胶带重量更轻一点 ，把脚踝放在椅子或长凳上，
- 纱布绷带方便重复使用 ，你就得把绷带松开一点 。
你需要准备
注意事项
5固定绷带 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。刺痛 ，然后到脚弓下面 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
把绷带的最后一段延长一点儿，要缠得安全又舒适 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，或用维可牢粘住绷带 。用剪刀剪开胶带，重复三次这层八字型 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。它是用金属钩扣固定绷带，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，胶带尾端放在马镫上 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。固定在锚的另一边 。缠完了 ，好方便包扎 ，然后到脚底，